По закону можно спать 4 часа

По закону можно спать 4 часа

Таким людям стоит помнить, что сон после полуночи менее эффективен, чем до наступления нового дня. Для организма будет полезнее уделить сну три часа до полуночи и выспаться, чем лечь в три утра, проспать полдня и все равно проснуться уставшим. Правильное питание От того, чем человек питается, зависит, сможет ли он высыпаться за 4-5 часов. Методика быстрого сна не поможет, если употреблять мертвую и тяжелую пищу. На переваривание такой еды организм тратит большое количество энергии, тем самым для отдыха будет требоваться значительно больше часов сна. Те же, кто употребляют здоровую и сырую пищу, не тратят много энергии для переваривания, следовательно, и высыпаются они намного быстрее. Новая информация Как высыпаться за 4 часа? Этим вопросом задаются многие. Но лишь малая часть населения знает, что на качество сна влияет информация, полученная днем и непосредственно перед сном.

Можно ли спать 4 часа в сутки и какие могут быть последствия

  • Один раз в неделю разрешается поспать дольше обычного (если есть потребность).
  • После того, как временной лимит установлен, нужно неукоснительно его поддерживать. Формирование привычки происходит, в среднем, за 2-3 недели.
  • При трудностях с засыпанием в первое время потребуется освоить несколько медитативных техник.

Учеными замечено, что лучшее время для засыпания – период между 10 часами вечера и полуночью.

Метод полифазного сна Если вы не знаете, как выспаться за 4 часа, попробуйте метод полифазного сна. Его последователи утверждают, что спать восемь часов подряд для получения бодрого состояния – не обязательно.

Можно разделить время отдыха на несколько небольших интервалов, и распределить их на протяжении суток.

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

Ограничьте потребление углеводов Углеводы делают меня сонливой. Сократив их количество до необходимого минимума, я поняла, что жить можно, не съедая огромное количество хлеба, каш и фруктов.

После сна в это время я чувствую себя максимально бодро и уверенно. Когда вам плохо, делайте то, что вам нравится Иногда у меня бывают спады продуктивности и просыпается плохое настроение.

Как высыпаться за 4 часа? методика быстрого сна

Не самый лучший вариант методики. Организм постоянно не успевает восстанавливаться, что грозит развитием соматических и психических расстройств.Если вас заинтересовали данные методы, и вы ищите информацию, как выспаться за 4 часа ночью, не рекомендуется сразу начинать практиковать полифазный сон. Переход должен быть постепенным. В первую очередь, нужно приучить себя к определенному режиму, например, ложиться в десять, вставать в семь. Затем привычный период разделить на две части: половину времени отводить на ночной отдых, оставшуюся – на дневной. После этого можно будет выбрать вариант полифазного сна и практиковать его. Хотя ученые утверждают, что спать менее 8 часов можно без вреда для здоровья, они подчеркивают, что исследования до сих пор ведутся. То есть, не известно, чем закончатся подобные эксперименты над психикой.


Нужно ли спать по 4 часа в день? Каждый решает сам.

Секрет великих раскрыт: как спать по 4 часа в день

Более того, к негативным последствиям подобного рода режима и, как следствие, увеличивающегося недосыпания, он относит:

  • снижение умственной активности;
  • понижение работоспособности;
  • повышение уровня тревоги;
  • возникновение стресса;
  • заметное снижение иммунитета и защитных сил организма.

Продолжительное умышленное пропускание медленной фазы по разрушительной силе на организм сопоставимо с бессонницей. Когда человек долго не может выспаться, у него наблюдаются ухудшение здоровья, внешнего вида, снижается способность к полноценному бодрствованию.
Тем не менее, полифазный сон может быть полезен в определенных условиях. Например, в профессиях, которые предполагают наличие высокого уровня ответственности и постоянную мобилизованность. Это пожарные, спасатели, летчики, военные.

Можно ли выспаться за 4 часа: основные методики и правила

Общее время отдыха при этом существенно сокращается, так как за основу методики взято уменьшение дельта-сна в пользу быстрого. Как считают ее сторонники, наш организм не нуждается в таком длинном периоде, как медленный сон.

Оставляя только быстрый, можно успеть отдохнуть и набраться сил. Момент после пробуждения – наиболее активный. В результате на протяжении суток человек получает несколько пиков высокой активности и продуктивности.

Чтобы освоить данную методику, потребуется не только желание и интерес, но и железная дисциплина. Предварительно нужно продумать, в какое именно время вы будете ложиться спать, и неукоснительно соблюдать эту установку.
Малейшее отступление от установленного времени грозит срывом, усталостью, нарушением биоритмов. Метод предполагает несколько вариантов:

  • Dimaxion.
    Спать нужно каждые шесть часов по полчаса.

Вредно ли каждый день спать по 3-4 часа?

Сальвадор Дали приноровился к многофазному сну с помощью простого приспособления: клал в руки ложку, которую держал над металлическим подносом. Как только Дали приближался к глубокой фазе расслабления, ложка выскальзывала из рук, гремела о поднос и будила известного художника.

Все техники сна, в том числе обычный, монофазный сон Фрилансерам удобно практиковать прерывистый сон, они в любое время могут лечь и прикорнуть четверть часа. При 8-12-часовом графике работы такой метод не подойдет.

Здесь основной отдых должен приходиться на ночное время. Главное – успеть заснуть до полуночи, ведь просыпаться нужно рано, а организм должен полноценно восстановить силы.

Человек может поспать 3, 4,5 или 6 часов и встать утром свежим и полным сил. Как вариант попробуйте лечь в 21 час, встать в 00 часов и бодрствовать до 5 утра, занимаясь работой, учебой или другими делами.

Что будет, если спать по четыре часа в день

Выйти из транса он должен самостоятельно естественным путем, пройдя положенные этапы сна. После резкого пробуждения в минуты медленного сна, например, по звонку будильника, весь день будет преследовать чувство усталости.

Самочувствие человека станет подавленным, настроение скверным, нервная система заторможенной или излишне возбужденной, что будет опасным для работы мозга. Этим объясняется тот факт, что иной раз человек поспит 4-5 часов, быстро встает и проводит день продуктивно.

А другой раз потратит на сон 8-9 часов и ощутит себя разбитым. Раскрыт секрет короткого сна Чтобы сохранить крепкое здоровье, превосходное самочувствие, и вставать выспавшимся, спите циклами по 1,5 часа. В этом и состоит секрет известных людей, как мало спать и высыпаться, как вставать по утрам бодрым и сохранять работоспособность.
Пробуждение во время дельта-сна тяжелое, артериальное давление пониженное (как говорят: «я еще не проснулся»). В эту фазу сна человек не может вспомнить то, что ему снилось.

Наступает после медленной. Для этого периода характерны бета-волны мозга, как и во время бодрствования. Поэтому пробуждение легкое, состояние бодрое, человек может вспомнить сны.
Эти периоды составляют цикл сна, и сменяют друг друга в течение ночного отдыха примерно 6-7 раз.

Длительность цикла является индвидуальным показателем, в среднем составляет около 1,5 часов, где ¾ приходится на медленный дельта-сон, а ¼ – на быстрый. Можно ли спать 4 часа – мнение ученых Учитывая вышеизложенную цикличность и особенности пробуждения и самочувствия человека в тот или иной период сна, ученые пришли к выводу, что совершенно не обязательно спать по 8 часов.

По закону можно спать 4 часа

Время ночного отдыха должно быть кратным 1,5 часам:

Больше 9 часов врачи спать не рекомендуют, даже если устали и не выспались накануне. Нужно приучить себя к неизменному режиму сна и отдыха и соблюдать даже в выходной день. Избавляйтесь от нехорошей привычки – устраивать отсыпные дни. Если вы встанете через 10-12 часов после засыпания, организм испытает перегрузки, тело при пробуждении остается вялым, суточный ритм собьется, мозг перепутает день и ночь и откажется функционировать. На следующий день еще сложнее рано проснуться на работу. В выходной лучше немного подремать днем, но количество ночного сна должно остаться неизменным. Поэкспериментируйте с будильником при отходе ко сну. Дайте себе 10 минут на засыпание.

Свежий воздух в комнате Важным аспектом для качественного сна и высыпания за 4-5 часов является свежий воздух в комнате. Перед тем как лечь спать, необходимо проветривать помещение.

Ученые доказали, что в холодной комнате человек засыпает намного хуже, чем в тепле. Однако и при духоте трудно выспаться. А все из-за того, что в обоих случаях организм тратит много энергии на регулировку температуры тела. Выход из ситуации прост. При холоде спать под теплым одеялом, а в летнюю жару покупать постельное белье, которое дышит. Врачи также советуют выбирать пижаму из натуральных материалов, которые не будут раздражать кожу и помогут достичь максимального расслабления. Сон — важная часть жизни каждого человека. Здоровый сон поможет сохранить тело в тонусе, задержать старение и уберечь нервную систему.

  • 1 Талантливые люди спят меньше?
  • 2 Ученые выделили 5 стадий сна
  • 3 Особенности ночного отдыха
  • 4 Раскрыт секрет короткого сна
  • 5 Зачем нужен медленный и глубокий сон
  • 6 В какое время сон наиболее продуктивный
  • 7 Хитрости эффективного сна

Философы говорят, что время – это податливая субстанция, его можно растянуть или сжать, остановить или ускорить. Учитывая природу времени, вы с легкостью найдете минутку для семьи, работы, учебы, любимого хобби и спорта.

Важные дела можно решить с помощью сокращения количества ночного сна. Как мало спать и высыпаться, при этом не навредив здоровью, вы узнаете из этой статьи. А помогут в этом истории известных людей, которые точно знали, как научиться меньше спать.

Секрет великих раскрыт: как спать по 4 часа в день

Философы говорят, что время – это податливая субстанция, его можно растянуть или сжать, остановить или ускорить. Учитывая природу времени, вы с легкостью найдете минутку для семьи, работы, учебы, любимого хобби и спорта. Важные дела можно решить с помощью сокращения количества ночного сна. Как мало спать и высыпаться, при этом не навредив здоровью, вы узнаете из этой статьи. А помогут в этом истории известных людей, которые точно знали, как научиться меньше спать.

Талантливые люди спят меньше?

Сон многих выдающихся личностей составлял поменьше стандартных 7-9 часов, наряду с этим они жили полноценной жизнью и совершали серьезные открытия.

Как спать меньше, могла поведать «железная леди» Маргарет Тэтчер. Женщина высыпалась за 4-5 часов в день, а потом научилась спать по 1,5-2 часа. Она рассказывала: «В день никогда не сплю больше 5 часов, предпочитаю работать». Композитор Вольфганг Амадей Моцарт, политик Уинстон Черчилль и изобретатель лампочки Томас Эдисон спали по 5 часов ночью и немного дремали после обеда. Полководец и политический деятель Гай Юлий Цезарь, дипломат и политик Бенджамин Франклин, полководец Наполеон Бонапарт, третий президент США – Томас Джефферсон, удивительный изобретатель Никола Тесла, тратили на сон еще меньше – от 2 до 4 часов и просыпались энергичными и деятельными.

Для того чтобы высыпаться за малое количество времени, необязательно быть гениальной личностью. Талантливые знаменитости тратили на ночной отдых в 2-3 раза меньше обычных людей и жили полноценной жизнью. Почему бы не перенять их опыт?

Никола Тесла тоже мало спал

Что же тут сложного, скажете? Поспи 2-4 часа в день, и высвободишь кучу свободного времени для нужных дел. Однако, что будет, если бесконтрольно мало спать по 3-4 часов в день? Через неделю подобного недосыпания человек упадет мертвым сном с расстройством нервной системы, головными болями и стенокардией.

Чтобы раскрыть секрет короткого сна, ознакомимся с его стадиями и особенностями. Сомнологи — специалисты, исследующие сон человека, определяют сон как состояние с наименьшим уровнем сознания и низкой реакцией на окружающую среду. Пребывание во сне носит волнообразный характер, от дремоты до глубокого паралича. Волна одной фазы ночного забытья длится от 80 до 100 минут, то есть приблизительно полтора часа.

Ученые выделили 5 стадий сна

  1. Засыпание — дремота, мечты в полусне, смешанность сознания, возникновение спутанных мыслей и образов. Составляет не более 10 минут от всего цикла.
  2. Поверхностный сон – снижение реакции и активности тела, понижение температуры, но в это время человека легко разбудить. Длительность фазы 10-20 минут.
  3. Медленный сон – глазные яблоки не двигаются, человек крепко спит, и его трудно разбудить. Продолжается 15-25 минут.
  4. Наиболее глубокий медленный сон – отключение сознания, потеря памяти, паралич тела, дыхание медленное ритмичное, редкие возникновения нечетких сновидений, иногда лунатизм и ночные кошмары, о которых человек часто не помнит. Пробуждение тяжелое, а то и невозможное. Глубокий сон занимает 20-30 минут.

Третью и четвертую стадии называют дельта-сном.

  1. Быстрый сон – глазные яблоки движутся, сновидения приобретают яркую окраску, организм готовится к раннему пробуждению, сердцебиение и дыхание учащаются, подъем после сна гораздо легче. Длится этап 10-20 минут.

Особенности ночного отдыха

В первом и втором цикле быстрый сон с эмоциональными сновидениями приходит редко. Обычно после четвертой возобновляется сразу первая стадия и все начинается заново. Фазы идут одна за другой, пока человек не встанет с постели.

В первой, второй и конце пятой стадиях человека легко разбудить без вреда для здоровья. Но в третьей медленной и четвертой глубокой фазах спящего человека будить ни в коем случае нельзя, так как его мозг находится в состоянии тяжелого паралича. Выйти из транса он должен самостоятельно естественным путем, пройдя положенные этапы сна. После резкого пробуждения в минуты медленного сна, например, по звонку будильника, весь день будет преследовать чувство усталости. Самочувствие человека станет подавленным, настроение скверным, нервная система заторможенной или излишне возбужденной, что будет опасным для работы мозга.

Этим объясняется тот факт, что иной раз человек поспит 4-5 часов, быстро встает и проводит день продуктивно. А другой раз потратит на сон 8-9 часов и ощутит себя разбитым.

Раскрыт секрет короткого сна

Чтобы сохранить крепкое здоровье, превосходное самочувствие, и вставать выспавшимся, спите циклами по 1,5 часа. В этом и состоит секрет известных людей, как мало спать и высыпаться, как вставать по утрам бодрым и сохранять работоспособность.

Время ночного отдыха должно быть кратным 1,5 часам:

Больше 9 часов врачи спать не рекомендуют, даже если устали и не выспались накануне. Нужно приучить себя к неизменному режиму сна и отдыха и соблюдать даже в выходной день. Избавляйтесь от нехорошей привычки – устраивать отсыпные дни. Если вы встанете через 10-12 часов после засыпания, организм испытает перегрузки, тело при пробуждении остается вялым, суточный ритм собьется, мозг перепутает день и ночь и откажется функционировать. На следующий день еще сложнее рано проснуться на работу. В выходной лучше немного подремать днем, но количество ночного сна должно остаться неизменным.

Поэкспериментируйте с будильником при отходе ко сну. Дайте себе 10 минут на засыпание. Предполагаемое время для сна разделите на 1,5 часа, поставьте будильник и наблюдайте за собой при пробуждении. Если вы легко встали с постели, голова ясная, телодвижения не затруднены, значит, попали в удачную точку между циклами сна. А если при звуке будильника глаза слипаются, а в теле ощущения, будто ночью вас переехал каток, следовательно, вы попали в фазу медленного сна. Попробуйте ставить будильник на 5-20 минут раньше или позднее. Возможно, ваш цикл ночного отдыха короче или длиннее 1,5 часа.

Если вы проснулись утром раньше будильника самостоятельно, ни в коем случае не засыпайте обратно. Цикл восстановления закончился, мозг начал активно работать, и именно сейчас наиболее подходящее время для пробуждения. Сразу же вставайте, сделайте зарядку и примите контрастный душ. Это снимет остатки сонливости.

Зачем нужен медленный и глубокий сон

Расслабление и восстановление мозга и всего организма идет во все периоды ночного отдыха, но ключевую роль в полноценном расслаблении играют третья и четвертая стадии, называемые дельта-сном. В промежуток медленного глубокого сна организм успокаивается на 100%. Фишка в том, что дельта-сон приходит не всегда, а лишь первые 3-4 круговорота сна.

Глубина сна в зависимости от цикла

На рисунке показано, что наиболее глубокий и крепкий сон приходит в первые три цикла, поэтому человек выспится без вреда для здоровья за 4,5 часа. А сон более 6 часов вообще не имеет смысла. После четвертого цикла спишь уже поверхностно с выматывающими сновидениями. Если человек спал более 6 часов, он не отдохнул и набрался сил, а просто полежал с закрытыми глазами.

Чтобы легко заснуть, а медленный сон сделать еще глубже и эффективнее, выполняйте несложные правила:

  • Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время;
  • В период бодрствования окружите себя ярким светом, а на время отдыха, наоборот, позаботьтесь о темноте в помещении;
  • В течение дня будьте активны физически, но прекращайте телесную деятельность за 1,5 часа до засыпания;
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, небольшая прогулка за полчаса до ночного отдыха улучшит засыпание, а сон сделает крепче;
  • Пейте как минимум 1,5-2 литра жидкости в первой половине дня, не увлекаясь питьем вечером;
  • Исключите употребление кофе, чая, алкоголя, сигарет, снотворных и успокаивающих синтетических средств, энергетиков;
  • За два часа до сна не принимайте ванну и не ходите в баню, примите теплый или прохладный душ;
  • Не ешьте за 2 часа до отхода в постель;
  • За час до сна допустимо выпить стакан кефира, молока с медом, травяного чая с мятой, мелиссой, пустырником, валерианой, ромашкой, пионом уклоняющимся, липой, иван-чаем, зверобоем, душицей;
  • Проветрите комнату перед сном и соблюдайте прохладный температурный режим;
  • Создайте тишину в спальне, в этом помогут беруши;
  • Перед засыпанием останавливайте внутри себя мысленный диалог.

В какое время сон наиболее продуктивный

В интернете давно в ходу таблица известного целителя Будилова С.А., который считает, что наиболее ценное время для сна – с 19 до 1 часу ночи, а сон после 6 утра не имеет другого эффекта, кроме негативного. От того, во сколько вы легли спать, зависит результативность ночного отдыха. Если будете раньше ложиться, то быстрее пополните силы и сможете рано вставать и высыпаться.

Таблица Будилова С.А.

Ученые давно доказали, что люди по-настоящему высыпаются только с 21 до 03 часов, когда организм восстанавливается в полную силу. Это во многом связано с выработкой гормона мелатонина, пик которого приходится примерно на полночь. Мелатонин делает ночной отдых здоровым и крепким, устраняет усталость. В результате нормализуется деятельность внутренних органов, восстанавливаются мышечная и нервная системы, мозг спокойно перерабатывает информацию. Постепенно приучите себя ложиться в постель до полуночи, будете высыпаться за меньшее количество времени и поймете, как научиться рано вставать и хорошо себя чувствовать.

Хитрости эффективного сна

Можно мало спать, по 4-6 часов ночью, правильно распределять время восстановления — по 1,5 часа, ложиться в постель до полуночи, соблюдать порядок плодотворного сна, но все равно не высыпаться. В таком случае, наладить комфортный отдых поможет послеобеденный сон.

Причем дополнительно нужно спать мало, не более 30 минут, чтобы не успеть войти в фазу медленного сна. За это время организм отдохнет и наберется сил. Если усталость валит с ног, поспите тогда полный цикл – 1,5 часа. Это взбодрит и зарядит энергией для вечерних занятий.

Некоторые люди могут спать короткими периодами по 20 минут несколько раз в день и, таким образом, освобождают 21-22 часа в сутки для полезных дел.

Знаменитый ученый и художник Леонардо да Винчи практиковал прерванный, или, как сейчас называют, многофазный сон. Он ложился спать каждые 4 часа на 15-20 минут и мог выспаться за 2 часа.

Сальвадор Дали приноровился к многофазному сну с помощью простого приспособления: клал в руки ложку, которую держал над металлическим подносом. Как только Дали приближался к глубокой фазе расслабления, ложка выскальзывала из рук, гремела о поднос и будила известного художника.

Все техники сна, в том числе обычный, монофазный сон

Фрилансерам удобно практиковать прерывистый сон, они в любое время могут лечь и прикорнуть четверть часа. При 8-12-часовом графике работы такой метод не подойдет. Здесь основной отдых должен приходиться на ночное время. Главное – успеть заснуть до полуночи, ведь просыпаться нужно рано, а организм должен полноценно восстановить силы. Человек может поспать 3, 4,5 или 6 часов и встать утром свежим и полным сил.

Как вариант попробуйте лечь в 21 час, встать в 00 часов и бодрствовать до 5 утра, занимаясь работой, учебой или другими делами. Затем прилечь еще на 20-30 минут или поспать полный цикл в 1,5 часа, проснуться и идти на работу. Можно ненадолго заснуть вечером сразу после трудового дня. Если на работе есть возможность уединиться, вздремните 20 минут, этого времени вполне хватит, чтобы передохнуть.

Жаль, что в России не сохранился закон, согласно которому вплоть до 17 века гражданам любых профессий полагался послеобеденный отдых от 1 до 3 часов. В жарких странах, таких как Испания, Греция, Мексика, Бразилия, Италия, Португалия, сиеста существует по сегодняшний день. Практически все предприятия днем закрываются на 2-3 часа, чтобы работники подремали после обеда.

Тем не менее каждый человек в состоянии подобрать для себя индивидуальный график работы и отдыха и обрести 18-20 свободных часов в сутки. Только составьте плотный распорядок дня, чем будете заниматься в освободившееся время. Некоторые люди прекращали эксперименты со временем для ночного отдыха лишь потому, что не знали чем себя занять 20 часов в сутки.

Некоторые эзотерики утверждают, что сон – это просто дурная привычка, от которой можно избавиться, если вообще не спать в течение 21 дня. После этого у человека пропадает желание спать, зато пробуждаются экстрасенсорные способности. Пока мы не умеем обходиться без сна, но можем выгодно для себя урезать время на ночной отдых.

Применяя эти рекомендации, вы научитесь спать по 3-6 часов в день без ущерба для здоровья, отлично высыпаться и использовать освободившееся время для интересных занятий.

Можно ли спать 4 часа в сутки и какие могут быть последствия

Наверняка каждый хоть раз задумывался о том, как хорошо спать 4 часа в сутки. В самом деле, очень здорово поспать всего пару часов и дальше делать то, что хочется. Можно будет многое успевать, завершить дела, которые уже не первый месяц висят в «режиме ожидания», даже на хобби время останется. Ведь, к примеру, Наполеон тоже мало спал, что не мешало ему завоевывать мир. К сожалению, немало и тех, кто невольно сокращает время ночного сна, пытаясь выполнить вовремя отчеты, курсовые, дипломы, проекты. Получается, что мало спать и высыпаться — это почти реально. Можно ли этому научиться? Вполне. Однако, не все так просто, как может показаться на первый взгляд.

Немного из истории: известные приверженцы короткого сна

Экспериментально было установлено, что, если человек не высыпается продолжительное время, это имеет самые негативные последствия для его здоровья. А длительное отсутствие сна в течение двух недель приводит к неизбежной гибели. Однако такая информация была приоритетной не всегда.

До появления научных аппаратных исследований сна во второй половине прошлого столетия, существовали разные мнения насчет того, сколько нужно спать.

Обязательно находились те, кто считал продолжительный ночной отдых излишеством или проявлением лени:

  • Юлий Цезарь;
  • Наполеон Бонапарт;
  • Бенджамин Франклин;
  • Никола Тесла;
  • Уинстон Черчилль.

Вот далеко не полный список известных личностей, которые опытным путем показали, как спать меньше, а достигать больше. Каждый из них спал от двух до шести часов в сутки, при этом непрерывно трудясь и удивляя мир идеями, достижениями и открытиями.

Известно, что Гай Юлий Цезарь спал по три часа в сутки, считая сон признаком лени. А Уинстон Черчилль спал также и днем, считая, что таким образом в сутки умещается два (ну или полтора) дня для свершения великих дел!

В истории достаточно примеров, когда увлеченные своей идеей личности пренебрегают сном, полностью увлекаясь работой. Несомненно, их подвиги и открытия можно считать гениальными. Однако не каждый малоспящий человек — гений, как и не каждый известный политик или ученый спит менее пяти часов в сутки.

Полифазный сон: каким он может быть

Современные ученые и сомнологи указывают разные классификации сна.

Согласно одной из них, он может быть:

  • монофазным — одним в течение суток;
  • полифазным — состоять из нескольких периодов в течение суток.

Для того чтобы спать по 4 часа в день (или за ночь) и при этом быть активным и трудоспособным, желающие прибегают к полифазному сну. Разделенный на несколько этапов, он позволяет восстанавливать силы не только ночью, но и в течение дня. Существует даже несколько схем подобного рода системы отдыха.

К ним относятся:

  1. Схема «Biphasic» предполагает наличие ночного сна на протяжении 5-7 часов, и одного дневного сна в течение 20 минут.
  2. Схема «Siesta» является разновидностью предыдущей, предполагает 5 часовой ночной сон и один полуторачасовой дневной отдых.
  3. Схема «Everyman» предусматривает сон в ночное время в течение 1,5-3 часов, и трех 20 минутных снов в оставшееся время.
  4. Схема «Dymaxion», по которой предлагается спать по полчаса через каждые 5,5-6 часов.
  5. Схема «Uberman», для «продвинутых» пользователей полифазного сна, когда предлагается уходить на 20 минутный сон каждые 220 минут (3 часа 40 минут).
  6. Схема «Tesla» так же, как и предыдущий вариант, характеризуется экстремальными нормами сна — на ночной отдых предлагается отводить 2 часа, и днем можно прилечь на 20 минут.

Однако прежде чем переходить к полифазному сну из 4-6 периодов, следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Такой вариант отдыха не подходит подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим различными заболеваниями.

На первых порах переход к прерывистому, многофазному отдыху может даваться тяжело. Обязательным условием успешного освоения одной из схем является наличие четкого режима дня. Просыпаться и засыпать необходимо строго в одно и то же время, иначе можно сбить весь график.

Обычно на переход организма к подобному виду отдыха требуется до трех недель. За это время успевают вырабатываться привычки, прочно укореняясь в ежедневном распорядке. Как говорил один известный персонаж: «Когда я сплю, я же не пою». Опытные приверженцы полифазного сна тоже полностью погружены в отдых и крепко спят. Однако, при благополучном его освоении, они отмечают увеличение количества уникальных, креативных идей, возникающих благодаря подобному сну. Также они говорят о вновь появляющейся бодрости, желании активно действовать. Но главным их аргументом становится время, которого вдруг становится много.

А так ли уж полезен он: мнение специалистов

Такова уж природа человека — пытаться все оптимизировать и улучшать. Не обошла эта тенденция и такой необходимый в нашей жизни процесс, как сон. Благодаря появлению современной аппаратуры стало возможным изучить не только его фазы, но и сновидения, а также процессы, происходящие в организме во время отдыха. Но, несмотря на это, детальных и долговременных исследований полифазных схем сна не проводилось. Поэтому все имеющиеся данные — это, по большей части, результат личного опыта «полифазников».

Согласно мнению Петра Возняка, который занимался изучением особенностей людей, практикующих полифазный отдых, такая схема сна абсолютно ничем не обоснована.

Более того, к негативным последствиям подобного рода режима и, как следствие, увеличивающегося недосыпания, он относит:

  • снижение умственной активности;
  • понижение работоспособности;
  • повышение уровня тревоги;
  • возникновение стресса;
  • заметное снижение иммунитета и защитных сил организма.

Продолжительное умышленное пропускание медленной фазы по разрушительной силе на организм сопоставимо с бессонницей. Когда человек долго не может выспаться, у него наблюдаются ухудшение здоровья, внешнего вида, снижается способность к полноценному бодрствованию.

Тем не менее, полифазный сон может быть полезен в определенных условиях. Например, в профессиях, которые предполагают наличие высокого уровня ответственности и постоянную мобилизованность. Это пожарные, спасатели, летчики, военные. Периодическое отключение для отдыха в течение суток предполагает, что таким образом работник выспится и может быть готовым к немедленным действиям. Но в обычных условиях, прежде чем переходить на подобный режим увеличения продуктивности за счет уменьшения количества часов, проведенных в царстве Морфея, следует очень хорошо подумать.

Подводя итог, отметим, что научиться спать как Наполеон (который, как известно, спал по четыре часа в день), и быть при этом весьма продуктивным, можно. Вопрос в том, как надолго хватит такого режима без ущерба здоровью. Поэтому лучшим вариантом будет пересмотреть уже имеющийся распорядок дня, включив в него полезные привычки, касающиеся физической активности, правильного питания, исключив «пожирателей времени». И спать столько, сколько потребует организм.

Как я решил спать 4 часа в сутки, чтобы все успевать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

С недавних пор я сплю 2–4 часа в сутки. Высыпаюсь, чувствую себя здоровым, а рабочая продуктивность на высоте.

Специально для читателей AdMe.ru расскажу, как я до такого докатился и через что прошел.

Как спали гении?

Говорят, что Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Сальвадор Дали и многие другие гении придерживались полифазного сна и спали от 1 до 4 часов в сутки.

Если кратко, то полифазный сон — это когда мы сокращаем время ночного сна и добавляем несколько 20—30-минутных перерывов на отдых в течение дня. В результате получаем несколько дополнительных дней бодрствования в неделю.

20–30 минут длится фаза быстрого сна, когда мозг восполняет свои ресурсы и снимает стресс.

Как и у большинства людей, у меня постоянно не хватает времени. Я уже несколько месяцев собираюсь начать ходить в бассейн, но, приходя вечером домой, просто лежу и смотрю видео на YouTube. Часто опаздываю на встречи, а запланированные дела откладываю на завтра. Понял, что нужно больше времени, и решил освоить полифазный сон.

Существует много режимов такого сна. Можно выбрать стандартные (самые популярные), техники гениев или настроить эти режимы под себя, как это сделал я. Мой режим состоял из 4 часов ночного сна и двух 25-минутных перерывов на отдых (после обеда и вечером после работы). Вот калькулятор, которым я воспользовался.

Так выглядел мой режим сна: 4 часа ночью и два раза по 25 минут в течение дня.

Начал сразу же. Вечером вместо обычного времени (22:00) я лег спать в 1:30 и проспал до 5:30.

День 1. Первый день прошел просто прекрасно. Из-за кучи освободившегося времени ночью я переделал все домашние дела и составил план на неделю. Чтобы соблюдать режим, на работу я брал повязку для сна и беруши. Сразу после обеда находил тихий уголок и заваливался спать. То же самое делал, приходя с работы домой. Однако заснуть за 25 минут у меня пока не получалось.

Так выглядит мой 25-минутный послеобеденный отдых.

День 2. Еще перед началом моего опыта я пообщался с людьми, у которых получилось освоить такой режим. Меня предупредили: чтобы сформировалась привычка, должно пройти несколько недель, поэтому первые 2 недели режима — «зомби-состояние». Ощутил я это уже на 2-й день. Чувствовал сильную усталость и был эмоционально выжат.

День 3. Из-за того что границы между сегодня и завтра практически стерлись, дни превратились в один монотонный цикл. Люди на улицах то появлялись, то исчезали. Но зато я научился засыпать на 25 минут в течение перерыва. Правда, проснувшись, лучше себя не чувствовал.

Вечером в голову лезли мысли: «Зачем тебе это все? Иди просто поспи. И будет тебе счастье». Мне стоило огромных усилий, чтобы преодолеть их и продолжить.

День 4. Состояние постоянной невесомости стало нормой. Если кто-то начинал со мной говорить, то я просто мог стоять и смотреть «вникуда». Отвечать и как-то поддерживать разговор было для меня огромной затратой энергии. Чаще всего я просто сидел и смотрел в одну точку.

Так выглядело мое лицо на 1-й и 4-й дни эксперимента: кожа стала бледной, появились огромные синие подушки под глазами, а глаза были постоянно красными.

День 5. На 5-й день мозг начинает привыкать. Достаточно закрыть глаза во время перерыва, как моментально проваливаешься в быструю фазу сна. Просыпаться начал еще до того, как сработает таймер, и чувствовал себя немного отдохнувшим.

По ночам было много времени, которое я решил посвятить книгам и просмотру документалок. Узнал, что в Бразилии есть племя пираха, которое никогда не спит. Они изредка дремлют по 20 минут, прислонившись спиной к дереву. Там считается, что если долго спать, то перестанешь быть собой, да и спать им просто-напросто не нравится.

День 6–7. Я полностью привык к такому режиму. Почти каждый раз, просыпаясь, испытывал ощущение, что я проспал несколько часов, хотя прошло всего 20 минут. Туман и тяжесть в голове полностью исчезли, работоспособность восстановилась. Я стал успевать больше, чем мог себе поручить. По вечерам читал книги, смотрел фильмы, ходил в тренажерный зал и бассейн. Полностью отказался от кофе.

Так выглядит мой список дел, которые я заканчиваю еще до обеда.

День 8–10. Из-за того что я мог вовремя «перезагрузить» свой мозг и восстановить силы, повысилась креативность и выносливость. После дневного сна ощущение было, будто прошел целый день, я мог вернуться к сложной задаче и найти лучший подход к ее решению. Цвет лица стал прежним, а глаза перестали быть красными.

День 1114. Я полностью отказался от сна по расписанию. Сейчас я позволяю своему организму сообщать мне о необходимости отдохнуть, и это действительно удобно. Чтобы узнать предел своих возможностей, я постепенно уменьшал время ночного сна. При 2 дневных перерывах я могу спать примерно 2,5 часа ночью. Чтобы уменьшить время еще больше, нужно добавить еще один дневной отдых.

Плюсы и минусы такого режима

Плюсы:

  • Продуктивность. Еще до обеда я выполняю всю работу на день. Решать задачи стало легче и быстрее.
  • Сон без будильника. Заметил, что стал просыпаться сам до звонка будильника.
  • Здоровая еда. Засыпать на полный желудок было сложно, поэтому я стал есть более легкую и «естественную» еду. В результате исчезла послеобеденная тяжесть и лень, а затрат на булки и гамбургеры стало меньше.
  • Больше книг и спорта. Теперь у меня хватает времени на физическое и умственное развитие. Прочитал все книги, которые долго откладывал. Хожу в тренажерный зал и плаваю в бассейне. Перестал болеть.

Минусы:

  • Размытость дней. Сложно оценивать время как поток. Я воспринимаю дни как череду восходов и закатов. Вот люди просыпаются, вот они засыпают.
  • Никаких вечеринок и вечерних походов куда-то с друзьями. Кроме того, алкоголь нарушает весь режим.
  • Не всем подходит по здоровью. Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему.

Вывод

Если ваша жизнь похожа на один большой список дел, для каждого из которых необходимо найти время, то полифазный сон — это то, что вам нужно. Я действительно стал продуктивнее, появилось много свободного времени, успеваю сделать всю работу.

Но, с другой стороны, весь мир живет в монофазном режиме. Друзья и близкие могут не понять, когда вы откажитесь от совместного похода куда-то или попросите поставить кино на паузу, потому что вам нужно будет вздремнуть.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector